一、行程概览与交通选择
推荐行程时长：12-15天（含往返交通）
核心路线：承德双滦 → 北京（中转） → 西宁（适应） → 拉萨 → 周边深度游
交通方案：
1. 火车进藏（推荐）：双滦乘高铁至北京（约1.5小时），转乘Z21次列车（北京西→拉萨，约40小时）。建议在西宁停留1天适应海拔。
2. 飞机进藏：北京飞拉萨（经停成都/重庆），适合时间紧张者，但需警惕高原反应。
3. 自驾路线：双滦→京藏高速→青藏线（G109），全程约3800公里，建议组队出行并备好防滑链。
二、详细行程规划
第一阶段：启程与适应（D1-D3）
• D1：双滦→北京，游览故宫或休整，晚乘Z21次列车。
• D2：火车经青海湖，夜宿列车。
• D3：抵拉萨（海拔3650米），入住供氧酒店，禁止洗澡，轻量活动适应高原。
第二阶段：拉萨核心游览（D4-D6）
• D4：布达拉宫（需预约）→ 大昭寺 → 八廓街转经道。
• D5：色拉寺辩经 → 西藏博物馆 → 文成公主实景剧。
• D6：哲蚌寺朝圣 → 罗布林卡夏宫。
第三阶段：周边深度游（D7-D10）
• D7：拉萨→纳木错（当日往返，海拔4718米），观念青唐古拉山。
• D8：羊卓雍措一日游，拍摄湖光山色。
• D9：甘丹寺徒步或扎基寺祈福。
• D10：自由活动，采购藏香、唐卡等纪念品。
第四阶段：返程（D11-D12）
• 乘火车/飞机返京，转高铁回双滦。
三、高原旅行关键提示
- 抗高反准备：出发前一周停止剧烈运动，备红景天、氧气瓶、葡萄糖口服液。
- 衣物装备：昼夜温差大，需带冲锋衣、防晒帽、墨镜及SPF50+防晒霜。
- 文化禁忌：寺庙内不戴帽、不踩门槛，转经顺时针方向。
- 安全须知：避免感冒，初到24小时内不饮酒，缓慢行动。
四、住宿与美食推荐
拉萨住宿：
• 八廓街区域：藏式客栈（如“古藏殊华”）体验浓郁文化。
• 北京中路：星级酒店（如“拉萨饭店”）供氧设施完善。
必尝美食：甜茶、藏面、牦牛肉火锅、糌粑、青稞酒（适量）。
五、预算参考（人均）
• 交通：硬卧往返约1500元，机票旺季约3000元。
• 住宿：经济型300元/晚，舒适型600元/晚。
• 门票：布达拉宫200元+大昭寺85元+纳木错120元。
• 总预算：5000-8000元（视消费标准浮动）。
此攻略兼顾文化体验与安全适应，愿您踏上纯净圣洁之旅。